COACH JADIAN

Assalammualaikum wbt..

Mulai harini aku dah start jadi coach kurus tak bertauliah tanpa gaji dan akan menghadapi tekanan yang kuat disebabkan aku akan guide bini aku sendiri untuk kurus..ntah macam mana nanti, kita tunggu la keputusannya sama-sama ye..

Macam sebelum ni aku diet, aku boleh hilangkan 10 kg berat aku dalam masa dua bulan, so bini aku pon mesti boleh punya..tapi tah kenapa aku dah rasa seram-seram jer bila nak guide dia ni..kalau korang pernah diet, mesti tau yang diet ni ofkos kenyang tak kenyang mana, makan pulak tak sedap mana..

Nak paksa bini aku ni makan yang tak sedap ni yang buat aku risau ni..haha..yela, ibarat singa diberi makan sayur kan..dah la bini aku ni memang spesis singa jadian gak, tambah pulak jadi singa lapar kan..serius takut aku nak bayangkan oii..hahaha..

Cuma kali ni aku harap diet dia tak separuh jalan la.serius kalau menjadi dan dapat kurangkan 10kg yang aku target..baru la  body tip top macam dulu.kesihatan pon mungkin lebih baik nanti ye dak..secara tak langsung, aku pon boleh sambung gak diet aku balik sama-sama biar sampai boleh dapat sixpack.

asal diet je makan epal,.hahaha.. 

Bukan apa, aku ni insya'allah dah boleh menten jer berat lepas dari diet hujung 2017 dulu sampai ke la, masih steady hot and spicy..cumanya nak perut sixpack macam muda2 dulu belum dapat..apa pon syukur la boroi tu hilang dan tak muncul balik..serius boroi tu menyakitkan mata dan memalukan aku..

Aku tak tahu kat mana la point yang sesetengah orang cakap, lelaki perut buncit lepas kawin tu nampak comel la, nampak hensem la..isk tolong la..jangan nak ada cita rasa bukan-bukan boleh tak.hahaha...kalau diri sendiri yang boroi tu suka diri dia yang camtu aku leh hadam lagi..tapi bila orang lain nampak elok tu aku heran..hahaha..

Kadang macam sensitif gak nak cakap benda ni, contohnya bini aku la..kalau aku cakap dia gemuk tak kena tempat dan angin dia, nanti mula la keluar ayat " tak nak orang gemuk, pegi la cari yang kurus" hahaha..susah oo camni...

Mujur la sekarang dia dah tau dia semakin gemuk pasal mak mertua aku sendiri dah tegur, tu pasal tiba-tiba je nak diet..hahaha..padan muka hang..aku nak tegur memang serik dah..hahaha..aku terima je seadanya dengan redha..biaq pi la nak kuruih ka gemuk ka..i tetap love you, saranghe you seadanya...hahahaa....

-coach ymbundle, bukan coach yin-

EH, DAH TAHUN 2018..

Assalammualaikum wbt..

Ahaks..jumpa lagi kita dalam entri yang tak ilmiah ni..sebelum tu  aku nak ucapkan selamat tahun baru 2018 pada semua..tak sangka hidup lagi blog ni sampai sekarang walaupon setahun 2 entry jer..kehkehkeh..

Untuk permulaan tahun baru ni, aku sebenarnya takda target or azam apa-apa pon..cuma aku sikit kecewa tinggalkan  tahun 2017 sebab aku gagal capai target diet aku nak kurangkan berat sebanyak 10KG..selepas diet 2 bulan, sebelum masuk 2018, berat yang dah berjaya dikurangkan cuma 9.5KG..ini bermakna lagi 0.5KG tak sempat..hampehhhhh...

Apapon, program aku diet ni memang berjalan lancar dan boleh dibanggakan la..yup aku bangga dengan diri aku sendiri pasal berjaya hilangkan perut yang buncit termasuk berhenti rokok selama setahun ni..cuma 0.5kg je buat aku frust..sorry la, susah nak move on sebab 0.5 ni..haha..

SEBELUM

SELEPAS

La ni cuma nak kena menten je lagi..kalau korang nak tau, menten ni la susah berbanding nak naik atau turun..rasa nak segak lama tanpa buncit, kena la jaga makan ye dak..kalau tak, memang akan naik balik la nanti..

So pada sesapa yang rasa nak diet tu.nak kurus segak tahun 2018 ni, aku nak bagi tips diet style aku diet sikit..Bagi aku yang penting jaga kalori..engko bantai la makan apa pon selagi kalori yang di ambil tu kurang dari kuantiti kalori yang diperlukan tubuh badan kita dalam sehari, insya'allah boleh kurus..

Susah nak kira kalori?, belajar la,download apps..baca la kat mana-mana..suma orang ada sosial media sekarang..belambak coach tak bertauliah ada..kebanyakkannya orang-orang biasa jugak yang dah berjaya kurus lepas diet terus tetiba jer nak jadi coach..mintak yuran plak tu..kahkahkah...

Ok la..chow..salam sejahtera keatas kamu semua..

AKU DAN DIET..

salam..

Last entry bulan February lepas, aku ada tulis pasal kisah aku berhenti merokok.. yes, sampai sekarang dah masuk bulan November ni pon aku masih lagi tak merokok balik dan maksudnya program berhenti merokok aku telah berjaya..

Walaupon temujanji klinik berhenti merokok tu masih lagi ada sampai sekarang ni, tapi takda lagi cerita tentang nikotin, rokok dan sebagainya, bila dah masuk stage macam aku ni, mereka ni buat ujian pulak tengok kesihatan aku macam mana lepas berhenti merokok sekian-sekian masa..

Masa ujian darah pertama after 3 bulan aku berjaya berhenti merokok, result darah aku ok la, gula, kolestrol, tekanan darah cantik..tah macam mana plak masuk 6 bulan punya check up, tang kolestrol pulak naik..dan pendekkan cerita, lepas yang terbaru ni, makin naik lagi kolestrol aku...siot betul..

Ni tak lain tak bukan mesti sebab aku tak merokok la ni kolestrol aku naik..hahaha..ok,jangan percaya...aku pon tak tau la nak cakap macam mana..berat aku pon dah naik sikit..yang paling risau perut tu yang makin kedepan..serius tak boleh blah..sebab berhenti merokok ni buat aku kuat makan kot..ntah la..

Bila dapat info kolestrol dan kesan-kesan kolestrol tinggi ni agak bahaya dan sememangnya kolestrol aku dah tahap berbahaya, aku jadi tak tentu arah dowh..terus aku ambil keputusan nak diet ni..tapi tahukah anda yang nak diet turunkan berat badan ditambah plak nak diet untuk turunkan kolestrol merupakan satu penyeksaan yang terlalu kejam...

Aku tak tau karnivor macam aku ni nak makan apa..

Mujur la Dr.google sentiasa ada untuk aku rujuk dan aku masih belajar nak kurus ni..actually aku ni takda la gemuk mana, serius, dengan ketinggian aku plus berat aku yang paling berat penah dicatatkan seberat 61 kg ni kira ok la, seluar pon still 29..memang tak gemuk mana la kan..

Tapi bila perasan kurus dan sihat dan kau makan segala tok nenek makanan kolestrol tinggi, dan tak sedar metabolisme orang yang hampir tua ni tak hebat mana, maka masa itulah baru rasa menyesal tak peduli pasal nutrein yang kita makan..

Apa pon, korang jangan salah anggap plak, bukan makanan yang menyebabkan korang boleh jatuh sakit tu, salah tu tang akidah..ingat la, Allah yang segala-galanya bagi kita kesihatan baik atau tak baik..tu kadang -kadang kita rasa macam tak adilkan, orang tua gemuk minum manis tak ingat dunia, tapi dia bebas dari kencing manis., makan macam-macam kolestrol ok..contoh depan mata aku pon ada.tapi nak buat macam mana, tu la kuasa Allah, tu DIA punya kerja..

Beberapa minggu yang lepas aku dah mula diet sebenarnya dan alhamdulillah, setakat ni ada nampak perubahan.. dari 61 kg sekarang dah 58 kg dan aku target berat aku mesti turun sampai ke 54-55 dalam masa sebulan dua ni..perut pon dah turun sikit kan..tu yang penting sekali..hahaha..aku benci perut boroi sebab tak comel dan nampak tua..hahaha..

Tentang diet yang kejam bila karnivor diberi sayur ni, aku ambil keputusan, cuba yang termampu jela elakkan makanan kolestrol tinggi ni..kalau setakat nasi tu aku dah boleh jer hidup sekarang takda nasi..tapi tanpa lauk kau nak makan apa haa!!.

 ni antara menu diet aku..belasah jer..

So diet aku yang main hentam je ni  ialah, aku tolak karbohidrat je dulu..nasi, roti, mee dan sejenis dengannya ni semua kalau boleh aku tak nak langsung ambil..skarang ni aku kenyang dengan protien jer..aku bedal dada ayam, ikan dengan buah2 jer la sekarang ni..nak makan protein dari udang, sotong tak berani plak sebab kolestrol tinggi..

Nak diet menu telur rebus pon rugi sebab tak boleh makan kuning telur..kalau orang biasa takpa la, aku kategori kena pantang kuning telur sebab kolestrol dia sangat tinggi..tu yang aku cakap, diet aku ni kejam.menu yang boleh dalam diet biasa, jadi tak boleh kat aku sebab kandungan kolestrol dia..mujur takda darah tinggi dengan kencing manis, kalau tak, nak diet apa pon aku tak tau..

Terkini, aku baru je baca tadi, aku nak cuba kira kalori pulak yang aku makan walaupon rasanya ikut diet aku, kalori agak rendah..tapi takpa la, kita belajar dan cuba paham lebih apa yang aku dah buat ni kan..secara ringkasnya, nak makan lebih, kena bersenam lebih untuk bakar lemak..


Sebagai contoh ni la kalori yang dah banyak berlemak dalam badan aku selama ni..now masa untuk buang segala lemak-lemak tersimpan tu..

Berapa banyak kalori selalunya orang dewasa ambil dalam sehari? 

a) Sarapan Pagi =  541 kalori

Nasi lemak bersambal (400 kalori)
Telor mata kerbau (21 kalori)
Teh Tarik (120 kalori)

b) Minum Pukul 10 pagi = 410 kalori

Kuih karipap 3 biji (390 kalori)
Teh O (20 kalori)

c) Makan tengahari = 900 kalori

Nasi 3 cawan (420 kalori)
Ayam kari (250 kalori)
Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori)
Jus Tembikai (80 kalori)

d) Minum petang = 510 kalori

Kopi susu (120 kalori)
Popia Goreng 3 biji (390 kalori)

e) Makan Malam = 682 kalori

Nasi 3 cawan (420 kalori)
Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori)
Kangkong belacan (120 kalori)

Jumlah keseluruhan dalam sehari : 541 + 410 + 900 + 510 + 682 = 3043 kalori

Tu haa kau, rasanya  sepanjang beberapa bulan lepas, kalori yang aku ambil mungkin lebih dari itu untuk sehari pon ada, tu pasal tetiba jer aku rasa aku jadi gemuk sedangkan kalori yang sepatutnya aku ambil dalam sehari cuma 1420 jer..so bila kalori yang tak diperlukan badan tu tak dibakar jadi tenaga, tu yang naik lemak tu...hahaha..

CARA MENGIRA KALORI YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH SETIAP HARI:

UNTUK WANITA: 

~BMR = 655 + (9.6 x berat badan(kg)) + (1.8 x tinggi(cm)) - (4.7 x umur)
~lepas tu BMR ni kena darabkan dengan DCR
~DCR adalah seperti berikut:
-untuk individu yang kurang senaman/tak senaman langsung/buat kerja pejabat = 1.2
-untuk yang aktif sikit2/senaman 1-3 kali seminggu = 1.375
-untuk yang aktif /senaman 3-5 kali seminggu = 1.55
-untuk yang sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725
-untuk yang terlampau dan teramat aktif/kerja dan senaman berat setiap hari/senaman 2 kali sehari = 1.9

contoh pengiraan kalori yang diperlukan oleh seorang wanita:
berat:70kg,tinggi 150cm,umur 20 tahun,kurang senaman/kerja kat opis ja:
655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 150) - (4.7 x 20) x 1.2 = 1484.2
jadi kalori yang diperlukan oleh wanita di atas ni adalah 1484.2 sahaja sehari...kalau dia nak turunkan berat tolak lah 500 kalori,kalau dia nak tambah berat dia kenalah makan lebih dari 1484.2 kalori tu....mudah ja nak kira kan?

UNTUK LELAKI:
~BMR = 66 + (13.7 x berat(kg)) + (5 x tinggi(cm)) -(6.8 x umur) x DCR(DCR sama macam yang dinyatakan di atas)

ok la, sekian info untuk kali ni..nanti kalau aku dah kurus, aku tulis lagi dalam next entry..choww.
assalammualaikum..